仲春養生，重在養肝祛濕

“清明養生需注意疏肝與祛濕?！焙幽现嗅t藥大學第一附屬醫院傳統診療中心主任王慶波近日介紹說，春季五行屬木，人體五臟應肝。清明正是自然界萬物復蘇、樹木生發、繁花似錦的時節，也是人體肝臟最容易郁堵和肝陽上亢的季節，故疏肝助生發是此時第一個養生要點；清明時節雨紛紛，自然界和人體此時都易遭遇纏綿的濕邪，祛濕是此時第二個養生要點。

衣：及時增減，適當“春捂”。清明之后天氣變化劇烈，王慶波建議，要根據天氣情況及時增減衣物，尤其是老年人和孩子應稍微多穿些衣服。

“外出游玩時，要注意科學地春捂秋凍?！敝袊嗅t科學院西苑醫院治未病中心副主任醫師孫其偉表示，這一時期氣候特點是晝夜溫差大，容易使人體血管隨著溫度變化而出現較大舒張和收縮。如果不注意防寒保暖，會造成血流和血壓波動，誘發心腦血管疾病。特別是血液黏稠度高和血管硬化的中老年人尤其要注意。

食：多食當季綠色食物和祛濕食物。王慶波建議，清明時節，應多食當季綠色食物和有祛濕功效的食物，如芹菜、韭菜、萵筍、香椿、豆芽等當季綠色蔬菜；玫瑰花、槐花、菊花等花類均有很好疏肝作用；赤小豆、山藥、薏苡仁、茯苓等祛濕功效良好。另外，脾虛是濕邪來源之本，此時可多食大米粥、小米粥、鯉魚、鯽魚等健脾食物。還可取茯苓、陳皮、芡實、大棗、玫瑰花、凌霄花等，用開水沖泡，每日頻服，該茶可健脾疏肝，適合春季日常飲用。

孫其偉建議，春季飲食應以平肝、補腎、潤肺為主，可選用清淡、溫和且扶助正氣、補益元氣的食物，如薺菜、菠菜、枸杞子、蒲公英。另外遵循春季養肝原則，可用芡實、地黃、防風、黃精、玉竹、沙參等進補。春季養肝“宜省酸增甘”，孫其偉推薦了一款簡單好喝的代茶飲：將玫瑰花5克、枸杞子6粒、杭白菊5克放入杯中，加入開水，悶泡3—5分鐘，加入適量蜂蜜調味即可。

?。罕苊獬睗癍h境，多曬太陽。王慶波指出，清明之后盡量避免居住在潮濕環境和淋雨，防止濕邪從外入侵。起居要順應自然界特點，應早睡早起，多與太陽親密接觸。

行：外出踏青，“動”宜適度。王慶波表示，清明養生重點在養陽，關鍵是“動”，切忌閉門不出，更不可坐臥太久，否則容易傷氣。大家應穿著寬松衣服多到空氣清新的戶外慢走、打拳、做操等，吐故納新；或開展踏青、插柳、放風箏、蕩秋千等“天人合一”、親近自然的活動，可使人心曠神怡、心情愉悅、肝氣暢達。但要注意“動”宜適度，特別是老年人春練不要太早，應在太陽升起之后。

王慶波還建議，春季居家保健可每日按壓雙手大魚際或拇指指腹35分鐘，或艾灸水分穴、氣海穴每日半小時。（胡珍）

責編：唐錦玲

來源：冷水江市融媒體中心