別再讓缺覺偷走孩子的健康

項丹平

“日出而作，日落而息”，在快節奏的現代社會，這種有規律的健康生活卻沒那么容易做到，良好的睡眠對許多人特別是孩子來說都可能是個奢望。3月21日是第22個世界睡眠日，中國工程院院士、北京大學第六醫院院長陸林等專家指出，長期睡眠不足會產生致命影響，研究顯示長期睡眠有問題會增加糖尿病、高血壓、心臟疾病的發病風險?！?021年運動與睡眠白皮書》也顯示，我國目前有超3億人存在睡眠障礙且呈年輕化趨勢，約84%的90后有睡眠障礙問題，約七成青少年睡眠不足，青少年睡眠障礙發生率為26%，有一些甚至因為睡眠障礙而休學。

眾所周知，睡眠充足對孩子的身心健康至關重要。有研究表明，除遺傳外，睡眠對孩子身高影響居于首位，睡眠還會影響孩子的智力發育、免疫功能等，甚至影響學齡前兒童產生共情、理解他人的能力。北京大學第六醫院睡眠醫學中心主任孫偉曾說：“睡眠可以恢復人的精力和體力，調節人的情緒，提高人的免疫力，促進皮膚或者細胞的再生，清除大腦代謝廢物，鞏固記憶力、提高專注力，給人靈感……在我看來，睡眠甚至比吃飯和運動還重要，在所有健康因素里優先級很高?！?/p>

記得今年北京冬奧會期間，白巖松曾呼吁家長向谷愛凌媽媽學習：讓孩子睡夠10小時?？墒?，當下有多少孩子可以睡夠10小時呢？“雙減”之前，許多孩子被“埋”在題海中，作業做到晚上十二點還做不完；“雙減”之后，作業量雖已大大減少，但小/初/高中學生睡眠平均時間僅有7.65/7.48/6.5小時，還遠低于教育部“睡眠令”明確要求的10/9/8小時，中小學生睡眠時長依然不足。其實，“讓孩子睡飽”能使孩子的成長和學習進入良性循環，但這不能僅聽聽算了，也不能只停留于“觸動”和“感動”層面，應該每天都落實到具體行動上。

首先，家長可通過談心交流等方式與孩子進行溝通，客觀綜合分析造成孩子睡眠不足的原因，然后想出解決辦法。其次，要引導孩子合理規劃學習時間，限時完成作業。第三，用家庭環境潛移默化影響孩子。想讓孩子按時睡覺，父母先要做到按時睡覺，如果父母不能早睡，也要在孩子就寢前停止所有噪聲大的活動，最好不要玩手機、打游戲、看電視、聽廣播等，給孩子創造出良好的休息氛圍。第四，不額外報班、不增加孩子課外學業負擔。家長要和孩子約定好需要遵守的規則，包括作息時間、手機等電子產品的使用時長等，即使節假日也不要輕易打破規則，逐漸形成規律作息。第五，督促或陪伴孩子每天進行戶外鍛煉，讓快樂運動助力孩子好睡眠。第六，睡前，家長可提醒孩子喝點兒牛奶等，不要看電子產品，可以看看書、聽聽舒緩音樂，有益睡眠。

睡眠好壞直接影響孩子的學業水平和身心健康，減少睡眠時間其實是在透支孩子的健康。教育部“睡眠令”要求中小學生的就寢時間為：小學生一般不晚于21點20分，初中生一般不晚于22點，高中生一般不晚于23點。期待家校同心協力，堅持生命健康至上的理念，全方位保障孩子充足睡眠，別再讓缺覺偷走孩子的健康，讓孩子可以精力充沛地健康成長。

作者： 項丹平

責編：盧智彬

來源：中國婦女報